SUEÑO Y ATLETAS

 SUEÑO Y ATLETAS

 

 El sueño es un aspecto fundamental para el rendimiento y la salud de los deportistas. Desde expertos en la materia se define como la mejor estrategia de recuperación debido a sus efectos fisiológicos y restaurativos. Los deportistas requieren de más horas de sueño que la población general debido a las demandas de recuperación impuestas por el ejercicio. En este artículo, analizaremos los factores que afectan al sueño en los deportistas, los efectos del sueño en el rendimiento deportivo y la salud, así como las estrategias más determinantes para mejorar la calidad y cantidad del sueño del deportista.

Factores que afectan al sueño en deportistas:

Existen diversos factores que pueden afectar negativamente el sueño en los deportistas. Entre ellos se encuentran los horarios de los eventos deportivos, el estrés psicosocial del deportista, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, los viajes para competir, la ingesta de sustancias estimulantes como la cafeína y el consumo de alcohol.

Efectos de la falta de sueño en deportistas:

La falta de sueño puede tener consecuencias negativas en el rendimiento y la salud de los deportistas. Estudios han mostrado que incluso una pérdida leve de sueño puede deteriorar aspectos como la velocidad, la resistencia, la fuerza, la atención, la función ejecutiva y el aprendizaje. Además, el sueño inadecuado se relaciona con un mayor riesgo de lesiones, enfermedades y problemas en la recuperación muscular.

Estrategias para mejorar el sueño en deportistas:

Existen diferentes estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad y cantidad del sueño en los deportistas. Entre ellas se encuentran la extensión del sueño nocturno, las siestas estratégicas, las prácticas de higiene del sueño y las estrategias nutricionales. Es importante establecer rutinas regulares de sueño, fomentar la relajación antes de dormir, crear un ambiente propicio para el descanso, recibir exposición solar durante el día y seguir una alimentación saludable.

 

Conclusión:

El sueño es un elemento clave en el rendimiento y la salud de los deportistas. Los deportistas deben ser conscientes de la importancia de dormir lo suficiente y de manera adecuada para lograr una óptima recuperación y adaptación al entrenamiento y la competición. La implementación de estrategias para mejorar el sueño puede tener un impacto positivo en el rendimiento deportivo y en la prevención de lesiones y enfermedades. Es fundamental que los deportistas tomen en cuenta la calidad y cantidad del sueño como parte integral de su preparación y planificación.

REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA

https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox/FMfcgzGwHpbbsTwLjTfBZwBhDkzkDDNz?projector=1&messagePartId=0.1